ابق على شكل دائم

لقد فعلناها جميعا. مع حلول فصل الشتاء ، بعد شهور من أشعة الشمس الشديدة في الصيف ، نعد أنفسنا بتناول طعام صحي وممارسة الرياضة بشكل أكبر والعناية بأجسامنا بشكل أفضل. وهكذا يبدأ ، نندفع إلى الشتاء مليئين بالحماس ونأمل أن نشعر بتحسن في الجسد والعقل بقية العام.

في حين أن كل هذا إيجابي ومن الجيد أن يكون لديك أهداف ، تأكد من الشروع في ذلك بحذر أو قد تجد نفسك حرفيًا في الخلف.

إذا مر وقت طويل منذ أن مارست الرياضة أو قضيت بعض وقت الفراغ ، فتأكد من بدء رحلة لياقتك بحذر. فيما يلي بعض النصائح من فريق مركز جربة للعلاج الطبيعي حول كيفية إبقائك على المسار الصحيح للأشهر المقبلة.

1. خطوات صغيرة تبدأ ببطء. مهما كانت الرياضة التي تقرر تجربتها أو مواصلتها ، كن مرتاحًا برفق. فقط 15-20 دقيقة في اليوم هي بداية رائعة وستبني الأساس الصحيح للبناء عليه عندما يصبح جسمك أقوى.

2. الإحماء كن لطيفا مع جسمك. تأكد من تدفئة هذه العضلات جيدًا قبل اختبارها. خمس دقائق من المشي الخفيف وتمارين الإطالة تصنع الفارق. يمكن أن يتسبب القفز مباشرة في التمرين دون الإحماء في حدوث إصابات في العضلات والأوتار يمكن أن تستغرق شهورًا أو حتى سنوات لإصلاحها.

3. تقنية عندما نمارس أسلوبنا مهم جدا. تعتبر ممارسة التمارين بتقنية دون المستوى الأمثل بدلاً من التقنية السيئة أحد الأسباب الرئيسية لتلف العضلات الذي يتحول إلى إصابة. في الواقع ، في مركز جربة للعلاج الطبيعي، منذ بداية الوباء ، شهدنا زيادة كبيرة في عدد العملاء القادمين للعلاج من الإصابات المرتبطة بالرياضة ، حيث أن ممارسة الرياضة في المنزل باستخدام مصادر في الطابور تزداد شعبية.

4. الاستمرارية ابدأ ببطء وابني نقاط قوتك إذا كنت ترغب في بناء أساس قوي. إن ممارسة القليل من التمارين في كثير من الأحيان يعني أنه كلما زادت شدة التمارين أو نظام التمرين ، سيكون جسمك قويًا بما يكفي للتأقلم. لا تحاول الركض قبل المشي. تذكر أيضًا أن أيام الراحة مهمة للسماح بإصلاح العضلات واستعادتها.

5. الإصابة إذا شعرت بألم حتى بعد الإحماء ، توقف. أرح جسمك وحاول مرة أخرى عندما تشعر بأنك جاهز ، وإذا استمرت الأعراض ، فقد يُنصح بالاتصال بأخصائي العلاج الطبيعي أو الطبيب لتحديد موعد لفحص الأشياء. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو الاستمرار على أي حال ، لأن هذا قد يؤدي إلى إصابة أكثر خطورة والتي ستستغرق وقتًا أطول للتعافي منها. إذا كنت تعاني من إصابة متعلقة بالرياضة أو ترغب في مزيد من النصائح حول كيفية الوقاية منها ، فيرجى الاتصال بنا اليوم على الرقم أدناه(زر whatsapp).