ما هي أفضل وضعية للجلوس على المكتب؟

سؤال يطرح علي منذ سنوات عديدة وسؤال يتزايد أكثر فأكثر منذ فيروس كورونا! تتطلب العديد من الوظائف أن تجلس على مكتبك طوال اليوم ، خاصة وأن العمل من المنزل قد تمت ترقيته. ودعونا لا ننسى الطلاب الذين يضطرون أيضًا إلى الجلوس لفترات طويلة. نحن ندرك جيدًا أن الجلوس لفترات طويلة ونمط الحياة المستقرة يمكن أن يكون لهما آثار سلبية على صحتنا.

ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا أن تظل نشطًا في العمل ، لذلك نحن بحاجة إلى تحسين الطريقة التي نعمل بها لتجنب الألم المريح. بالتأكيد يمكنك القول أنه لا يوجد "أفضل وضعية" للجلوس 12 ساعة في اليوم ، لأننا لم نكن مصممين لذلك ، بل وضعيات أو أوضاع أفضل.

بصفتي طبيبًا فيزيائيًا ، من السهل بالنسبة لي أن أقول إنني أكثر نشاطًا في العمل ، حيث أقضي معظم يومي في التنقل ، وتقييم المرضى ، والقيام بالعروض التوضيحية للتمارين الرياضية. ومع ذلك ، أتفهم أنه في الواقع ، لا يستطيع معظم الناس البقاء نشطين في العمل ، لذلك بعض النصائح لتحسين صحتك في العمل.

يجب أن يوفر الكرسي المعدل بشكل صحيح الدعم لأسفل ظهرك. يجب أن تكون قادرًا على إراحة أسفل ظهرك على الكرسي ولا تحتاج إلى الوقوف أو الانحناء إلى الأمام.

يمكن أن يكون الكرسي الذي يمكن تعديله بطرق مختلفة مفيدًا. التعديل الأساسي هو التأكد من أن ارتفاع الكرسي مناسب. حاول أن تجعل ساعديك على نفس مستوى لوحة المفاتيح لتجنب ثني الرسغ أو تمديده بشكل مفرط - يمكن أن يقلل ذلك من خطر إصابة الإجهاد المتكرر. مع الأطراف السفلية ، استهدف أن تكون ركبتيك في خط مستقيم أو أقل قليلاً من وركيك.

ضع قدميك بشكل مسطح على الأرض أو استخدم مسند للقدمين إذا لزم الأمر. تجنب ترك الساقين تتدلى من الكرسي. حاول تجنب عقد ساقيك أو الجلوس على ساقيك.

تأكد من أن شاشتك أمامك مباشرةً وعلى بُعد ذراع منك تقريبًا. يجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة على مستوى العين تقريبًا. نريد تجنب النظر لأعلى أو لأسفل.

يجب أن تكون لوحة المفاتيح أمامك مباشرةً مع وجود خلوص يبلغ حوالي 6 بوصات من حافة المكتب. سيعطيك هذا بعض المساحة لإراحة ساعديك. يجب أن يكون الماوس أيضًا في مكان قريب لتجنب التجاوز. يعد استخدام مسند معصم لوحة المفاتيح والفأرة طريقة رائعة لتفريغ بعض عضلات الأطراف العلوية ويمكن أن يساعد أيضًا في منع الإصابات المتكررة من الإجهاد الناتج عن تمديد المعصم المستمر.

صغيرة وعملية وسهلة الحمل ، ولكنها ليست مثالية للاستخدام لفترات طويلة. من الناحية المثالية ، يعد الكمبيوتر المكتبي أفضل كثيرًا بالنسبة لنا لفترة طويلة ، ولكنه يأتي بسعر ويشغل مساحة. لتحسين إعداد الكمبيوتر المحمول الخاص بك ، استخدم حامل كمبيوتر محمول لرفع الشاشة إلى مستوى العين. حاول تجنب استخدامه في حضنك! إذا كان ذلك ممكنًا ، استخدم ماوس ولوحة مفاتيح خارجيين ، فهذا سيسمح بإعداد أفضل للشاشة ووضعية أكثر استرخاءً في الجزء العلوي من جسمك.

تجنب الانعكاسات والوهج قدر الإمكان. لن يساعد ذلك عينيك فحسب ، بل سيمنعك أيضًا من الانحناء إلى الأمام لرؤية الشاشة بشكل أفضل.

احتفظ بهاتفك بالقرب منك لتجنب الاضطرار إلى الالتواء أو الانحناء كثيرًا أثناء المكالمة. تجنب الهاتف الكتف اللعين! إذا كنت تستخدم الهاتف كثيرًا ، فقد يكون من المفيد الاستثمار في سماعة رأس.

اضبط الموقتات أو التذكيرات للاستيقاظ والتحرك. اذهب إلى الطابعة ، واحضر الماء ، وتمدد ، وأي شيء عدا الجلوس ... أوه ولا تنهض أو تحدق في هاتفك الخلوي أيضًا! تعتبر الفواصل الصغيرة طريقة رائعة لمنح أجسامنا بعض الراحة الجسدية والعقلية. خذ قسطًا من الراحة قبل أن تتأذى - على غرار النصيحة أعلاه ، لكن أعيد كتابتها لتشجيع الحركة. لا تنتظر حتى تبدأ عنقك في الشعور بالألم قبل أن تمضي قدمًا ، فنحن نريد أن نكون سباقين في إدارة حالاتنا وألمنا. الحركة والتنقل المنتظمان مفيدان سواء شعرت بالألم أم لا.